巴士集团员工工间操配音词

巴士集团员工工间操配音词

2021-07-14 19:02:24
来源: 互联网整理,仅供参考

巴士集团员工工间操配音

巴士集团员工工间操现在开始

第一节灵动双手

要领放松牵拉腕部,掌指关节部韧带,促进气血畅顺,舒筋活络。方法双臂向前伸直,手指上下弯曲手腕,反复8次

双手前伸,掌心向上,手肘微屈,平行互相击打8次。

预备,起音乐渐响

1,2,3,4,5,6,7,8

2,2,3,4,5,6,7,8。

第二节双肩耸立

要领牵拉肩部斜方肌,三角肌,刺激肩井等穴位,使肩部筋骨血脉营荣,气血淤滞得到改善。

方法慢慢将双肩向耳朵方向耸起,直至颈部和肩膀产生轻微的松弛感,肩膀自然下垂,反复2次,双手交叉左右各拍打肩部8下。

巴士录音


预备,起音乐渐响

1,2,3,4,5,6,7,8

2,2,3,4,5,6,7,8,

3,2,3,4,5,6,7,8,

4,2,3,4,5,6,7,8.

第三节颈部旋松

要领通过牵拉胸锁乳突肌,使行气活血,贯通督脉,疏通大脑,

可预防缓解颈椎病,改善视力,提振精神,缓解疲劳。

方法右肩缓缓向下,同时头部微微左倾,左耳朝向左肩,慢慢恢复原位,换右侧后重复。

预备,起音乐渐响

1,2,3,4,5,6,7,8

2,2,3,4,5,6,7,8。

第四节双肩扩胸

要领:通过牵拉胸大肌,按压天柱天池风府风池等穴,疏肝理

气,补气益肺。可预防缓解胸闷,心悸,气滞等症状。

方法双手交叉,置于脑后,肘部内外伸展,上半身保持放松不要倾

斜,反复2次。

预备,起音乐渐响

1,2,3,4,5,6,7,8

2,2,3,4,5,6,7,8。

第五节单臂弯压

要领通过牵拉背阔肌,竖脊肌,指压曲池导引气血贯通肩臂,荣筋

活血,除痹消痛。可预防缓解肩周炎,肩臂僵痛酸麻。

方法双手举过头顶在脑后交叉,用一只手握住另一只手的肘部,轻

轻拉动产生拉伸感。

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2,2,3,4,5,6,7,8。

第六节举臂舒展

要领:通过拉伸手臂,肩部,胸腹部,调理三焦,三焦主司输布元气,

使周身元气得到津养,可预防缓解肩背部风寒,益气健体。

方法双手交叉,双臂向头顶上方伸直,手掌向上翻出,反复2次。

预备,起音乐渐响

1,2,3,4,5,6,7,8

2,2,3,4,5,6,7,8。

第七节手眼互动

要领:通过手部搓热后轻揉眼部,刺激穴位促进精气上布,清利头目。预防神昏目眩,治目赤肿痛,缓解眼部疲劳,改善视力状况。

方法左右手掌互相摩擦至微热,双手掌心轻盖双眼,眼球左右转8次,双手再搓热,轻盖双眼。

预备,起音乐渐响

1,2,3,4,5,6,7,8

2,2,3,4,5,6,7,8。

第八节小腿牵拉

要领: 通过拉伸牵扯小腿肌群,缓解因久坐,长期静止引起的腿部酸麻胀痛,牵拉膀胱经,缓解下肢痛痹,腰背部疼痛。

方法双手放在支撑物上,双腿一前一后站立,前脚弯曲指向正前方,

后腿伸直。将髋部缓缓前移,腰部保持正直,后脚跟不要离地。

预备,起音乐渐响

1,2,3,4,5,6,7,8

2,2,3,4,5,6,7,8。

第九节肌群伸展

要领通过牵拉足厥阴肝经,足少阴肾经,壮筋活络,缓解因久坐引起的关节活动不利,及湿热积聚引起的泌尿系统疾病。

方法双脚分开比肩稍宽,双脚脚尖指向正前方,右膝微曲,将左髋向右膝方向下移,保持8秒钟后换脚重复这个动作。

预备,起音乐渐响

1,2,3,4,5,6,7,8

2,2,3,4,5,6,7,8。

第十节髋膝提拉

要领:通过牵拉拔伸腰部肌群,缓解腰膝部长期静止血行不畅引起的强直痹阻。预防缓解膝关节僵直不利,腰背部慢性肌肉劳损。

方法将手握住单脚放在胯部。慢慢地将身体尽量往后弯,保持8秒钟后换脚重复这个动作。

预备,起音乐渐响

1,2,3,4,5,6,7,8

2,2,3,4,5,6,7,8。

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